お風呂にどっぷりつかると気持ち良いですよね。
仕事で疲れた体をお風呂が癒してくれます。
皆さんは「熱いお風呂」が好きですか？それとも「ぬるいお風呂」？
いずれにしても「分割浴」をおススメします。
日本人が大好き熱いお風呂（４２℃程度）
私は苦手ですが、日本人が最も気持ち良いと思う温度らしいです。
その為か古くからの銭湯では、熱めのお風呂が多いですね。
熱いお風呂は自律神経の交感神経を刺激して、シャキッ！とさせ、目覚めに最適です。
お風呂と自律神経は関係が深いです。
今後、ブログで取り上げる予定です！
その反面、刺激が強すぎるため体への負担が大く、疲れやすく、のぼせ易いです。
また、長湯できないため体の芯まで温まらない場合があります。
ちょこっと（３分）→ちょこっと（３分）→ちょこっと（３分）
のぼせを防ぎ、効果的に体を温める方法として「分割浴」があります。
短い時間入浴して、浴槽のそばで休憩し、また入浴する方法です。
- ３分間の入浴
- ３～５分間の休憩
- ３分間の入浴
- ３～５分間の休憩
- ３分間の入浴
お風呂から上がって、熱と水圧から体を開放し、休みながら入浴することが重要です。
長湯できるぬるいお風呂（３７℃～４０℃）
いつまでも入っていたくなる温度ですね。
長湯はしませんが、私はぬるい方が好きです。
ぬるいお風呂は副交感神経を刺激して、体をリラックスさせ、就寝前などに最適です。
しかし、限られた時間ではなかなか温まらない場合があります。
慣らし（５分）→じっくり（８分）→軽く仕上げ（３分）
ぬるいお風呂でも「分割浴」により、効率よく体を温めることができます。
- ５分間の入浴
- ３分間の休憩
- ８分間の入浴
- ３分間の休憩
- ３分間の入浴
お風呂の温度の目安として、夏は「３８℃」、冬は「４０℃」が良いようです。
分割浴の良いところ
水圧や急激な温度変化など、お風呂に入ることは結構な負担がかかります。
分割浴にすることで、これらの負担を軽減してくれます。
効率よく体を温めてくれます。
３分、３分、３分の分割浴は、１０分入り続けた時よりも、温まり湯冷めしにくいそうです。
私も長湯が苦手なので、ぽかぽかになりにくかったのですが、分割浴を知り今までより温まっている気がします。
深部温度を適切に上げてくれます。
上で示した入浴時間は、免疫力が上がりやすい「深部体温が１℃上がる」目安となるようです。
２℃以上あがると不快感が出てくるようなので、適切な時間が把握しやすいです。
金城温泉の泉温は？
公衆浴場の掛け流し大浴槽は３７℃～３８℃です。
慣らし（５分）→じっくり（８分）→軽く仕上げ（３分）
で入ってみてください。
その他浴槽、家族風呂は、季節によっても異なりますがおおよそ４０．５℃～４２℃。
ちょこっと（３分）→ちょこっと（３分）→ちょこっと（３分）
を目安にお楽しみください。
※ 参考文献：温泉ソムリエテキスト（平成27年版）
※ 文書中、「いらすとや」様のイラストを使用しております。 該当するイラストの著作権は「みふねたかし」様が所有されています
